Vitamin E: Manfaat, Dosis, dan Efek Samping

sumber: sehatq.com

Halo semua kembali lagi  bersama HidupHHealthy,

Kalian semua pasti sudah tahu bahwa ada banyak sekali jenis vitamin, baik yang terkandung di dalam buah, sayuran, atau makanan lainnya. Nah, kali ini HidupHHealthy akan membahas tentang Vitamin E.

Lantas, apa itu Vitamin E?
Vitamin E merupakan nama umum untuk dua kelas molekul  yaitu tocopherol dan tocotrienol yang mempunyai aktivitas Vitamin E dalam nutrisi.

Sekedar informasi, Vitamin E pertama kali ditemukan oleh Dr. H.M Evans dari California pada tahun 1922 melalui penelitiannya untuk mempertahankan kehamilan normal tikus betina. (sumber: wikipedia)

Selanjutnya, apa aja sih kegunaan , fungsi, atau manfaat dari Vitamin E ini? Vitamin E sangat bermanfaat bagi kesehatan kita seperti memelihara kesehatan kulit, kesuburan organ reproduksi,sel darah, mata, dan otak. Vitamin E alami terdapat pada makanan yang telah kita konsumsi sehari-hari.

Untuk Lebih jelas, yuk kita simak penjelasan manfaat Vitamin E berikut.

BACA JUGA: KHASIAT DAUN BIDARA

Manfaat Vitamin E

1. Vitamin E sebagai Antioksidan untuk Penangkal Radikal Bebas
Radikal bebas sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh karena dapat merusak sel tubuh sekaligus dapat memicu timbulnya berbagai penyakit kronis seperti, kanker dan kelainan jantung. Untuk itu, mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin E dapat mencegah terjadinya penuaan sel.

2. Vitamin E untuk Menjaga Keseimbangan Hormon
Manfaat lain dari Vitamin E adalah untuk keseimbangan sistem endokrin dan saraf karena dapat menyeimbangkan sistem hormon. Beberapa gejala tidak seimbangnya hormon antara lain kenaikan berat badan, infeki saluran kemih, sakit perut akibat menstruasi, alergi, dan kecemasan berlebihan.
Jika kalian tidak ingin mengalami kejadian-kejadian seperti contoh di atas, dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin E.

3. Untuk Kesehatan Mata
Ternyata Vitamin E mampu membantu menjaga kesehtan mata untuk wanktu yang lama. Hal ini berdasarkan hasil penelitian dari Departement of Epidemology and Health Statistics yang dilakukan oleh Qingdao University Medical College telah menemukan bahwa asupan Vitamin E dan tingkat serum Tokoferol yang tinggi mampu mengurangi risiko terjadinya penyakit katarak bagi orang yang berusia lanjut.

4. Sebagai Nutrisi Penting Penunjang Kehamilan dan Perkembangan Janin
Vitamin E memiiki peran penting terhadap kehamilan dan perkembangan janin. Vitamin E berfungsi untuk melindungi asam lemak kritis pada janin serta memiliki dampak positif terhadap awal perkembangan sistem saraf dan otak. Maka dari itu, sangat dianjurkan bagi ibu hamil untuk mengonsumsi makanan yang mengandung Vitamin E untuk menghindari terjadinya kelainan pada janin.

5. Dapat Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Alzheimer
Vitamin E berperan dalam memperlambat penurunan fungsi otak dan kehilangan memori. Di dalam Vitamin E, selain terdapat tokoferol  ternyata juga terdapat senyawa tokotrienol. Hasil penelitian menunjukkan bahwa antiinflamasi pada tokotrienol  berperan terhadap pencegahan penyakit Alzheimer. Dengan mengonsumsi Vitamin E dibarengi dengan Vitamin C juga dapat mengurangi risiko demensia.

6. Dapat Mencegah Rambut Rontok
Vitamin E dapat mencegah rontoknya rambut dikarenakan adanya kandungan Vitamin E yang mencegah oxidative stress pada kulit kepala.

7. Menjaga Kelembaban Kulit Kepala
Vitamin E dapat menyerap minyak yang berlebih pada kulit kepala. Hal itu menjadikan Vitamin E berperan aktif dalam menjaga kelembaban kulit kepala.

Itu dia berbagai manfaat dari Vitamin E bagi kesehatan tubuh. Hal itu dapat terpenuhi jika kita mengonsumsinya dengan dosis yang tepat. Berikut ini kebutuhan Vitamin E bagi orang yang normal dalam harian.
Usia                         AKG per hari
0-6 bulan                     4 mg
7-12 bulan                     5 mg
1-3  tahun                     6 mg
4-8 tahun                     7 mg
9-13 tahun                   11 mg
14-18 tahun                  15 mg
Dewasa                         15 mg
Ibu hamil                      15 mg
Ibu menyusui              19 mg

BACA JUGA: BEGINI CARA MENINGKATKAN SISTEM IMUN

Jarang sekali Vitamin E menyebabkan efek samping. Jika hal ini terjadi berarti terjadi kesalahan dalam mengonsumsi Vitamin E (terlalu berlebihan). Beberapa efek samping yang mungkin terjadi jika mengonsumsi Vitamin E secara berlebihan yaitu:
• Mual
• Diare
• Kram perut
• Sakit kepala
• Tubuh lemas
• Ruam pada kulit
• Gangguan penglihatan

Jika terjadi hal-hal seperti di atas, segera konsultasi ke dokter agar diberikan penanganan yang cepat dan tepat.