7 Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh

Halo teman-teman, berjumpa lagi dengan HidupHHealthy.com.

Apakah kamu sudah berolahraga hari ini? Apakah capek? Atau malah merasa kurang? Olahraga yang baik adalah selama 150 menit dalam seminggu. Nah dalam waktu tersebut kamu dapat membaginya menjadi 3-5 kali agar tidak terlalu berat. Namun, bagi kamu yang mungkin sibuk dan sulit untuk menyempatkan waktu untuk berolahraga, kamu dapat berolahraga setiap hari cukup 10-15 menit saja dengan gerakan-gerakan pemanasan dan peregangan agar otot-otot kamu tidak kaku saat melakukan pekerjaan.

Banyak manfaat yang diperoleh dari berolahraga lho. Bagi kamu yang termasuk kaum rebahan dan jarang sekali berolahraga, cobalah memulai berolahraga. Bandingkan efeknya dengan hanya rebahan sambil ngemil.

Sebelum masuk ke inti materi, apakah kamu sudah tahu apa yang dimaksud olahraga? Olahraga adalah kegiatan atau aktivitas untuk melatih kemampuan tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani namun juga secara rohani.

BACA JUGA: OLAHRAGA RINGAN DAN MURAH YANG DAPAT DILAKUKAN DI RUMAH

Apa saja manfaat olahraga bagi tubuh kita?

7 MANFAAT OLAHRAGA BAGI KESEHATAN TUBUH

1. Melatih dan Meningkatkan Kemampuan Jantung

Olahraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, kelas aerobik, lompat tali, dan mendayung dapat meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.

Apabila kamu rutin dalam berolahraga, ini dapat membantu kamu untuk mengontrol tekanan darah dalam tubuh dan meningkatkan kualitas pernapasan. Dengan mendapat pernapasan yang baik maka kinerja jantung juga akan semakin baik.

2. Meningkatkan Kemampuan dan Kapasitas Paru-paru

Seperti penjelasan yang pertama tadi, olahraga dapat meningkatkan kemampuan paru-paru. Olahraga seperti berenang, berjalan, berlari, bersepeda, kelas aerobik, lompat tali, dan mendayung dapat meningkatkan kualitas paru-paru. Namun, dari sekian olahraga yang disebutkan tadi, yang memiliki efek paling besar adalah olahraga renang. Hal ini terbukti dari fisik para atlet renang yang memiliki dada bidang dan mengembang. Semakin baik kinerja paru-paru maka semakin baik pula kinerja jantung sehingga tubuh menjadi sehat.

3. Melatih Kekuatan Otot

Kamu pasti tahu, olahraga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh. Contohnya yaitu olahraga push up, pull up, dan angkat besi dapat meningkatkan dan membentuk otot lengan ,olahraga renang dapat membentuk otot dada, olahraga lari, bersepeda, squat jump dapat melatih otot bagian bawah yaitu otot kaki, dan masih banyak lagi.

4. Mendapatkan Badan Ideal

Banyak orang yang melakukan olahraga untuk diet. Mereka melakukan berbagai jenis olahraga dari ringan sampai berat demi mendapat bentuk tubuh yang ideal. Namun, mendapatkan badan yang ideal tidak cukup hanya melakukan olahraga. Tentunya harus diimbangi dengan makan makanan yang bergizi dan istirahat yang cukup.

5. Menambah Percaya Diri

Ternyata, berolahraga tidak hanya dapat memberi manfaat pada kesehatan tubuh, tetapi juga mampu meningkatkan mental kita. Menurut studi yang dimuat dalam Psychology of Sport and Exercise, berolahraga selama 30 menit cukup untuk membuat kamu merasa lebih baik terhadap citra tubuh. Peneliti dari University of British Columbia menemukan, olahraga 30 menit membantu memperbaiki persepsi mental.

6. Mengurangi Stress

Olahraga sebenarnya merupakan bentuk ‘stress’ fisik bagi tubuh. Jadi gini, jika kita terbiasa melakukan olahraga maka tubuh dapat belajar beradaptasi dan terbiasa menghadapi ‘stress’ fisik dengan baik. Dengan adaptasi tersebut, maka tubuh kamu dapat dengan mudah beradaptasi dan bertahan menghadapi tekanan lainnya.

Selain itu, dengan berolahraga juga mampu menurunkan hormon depresan pada tubuh.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Contohnya yaitu olahraga ketahanan. Berolahragalah selama 20 menit atau hingga tubuhmu panas maka kamu dapat meningkatkan kualitas tidurmu. Lakukan secara rutin. Sebuah penelitian membuktikan bahwa efek ini baru dapat dirasakan dalam waktu yang lama.

Namun masih ada hal yang perlu diperhatikan yaitu jangan berolahraga dekat dengan waktu tidur karena hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.


Nah, gimana nih masih setengah-setengah dalam berolahraga? Ayo deh buruan olahraga yang benar supaya tubuh menjadi sehat dan bugar. Kamu dapat mengajak keluarga, saudara, teman atau pacar untuk berolahraga biar tambah semangat.